ভারতীয় আধ্যাত্মিকতার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক, যোগাসন, শরীর ও মন উভয়কেই সুস্থ রাখার জন্য শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে অনুশীলন করা হয়ে আসছে। প্রাচীন ঋষি থেকে শুরু করে আধুনিক সুস্থতাপ্রেমীরা, যোগাসনের উপকারিতা বিশ্বজুড়ে ছড়িয়ে পড়েছে।
নিয়মিত অনুশীলন অনেক রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে সাধারণ হজম সমস্যাও রয়েছে।
আজকের দ্রুতগতির জীবনে, বদহজম একটি ঘন ঘন অভিযোগ হয়ে দাঁড়িয়েছে। খাবারের পরে, অনেকেই পেট ফাঁপা, অ্যাসিডিটি এবং অস্বস্তি অনুভব করেন, প্রায়শই দ্রুত উপশমের জন্য অ্যান্টাসিডের আশ্রয় নেন।
তবে, এই জাতীয় ওষুধের ঘন ঘন ব্যবহার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। যোগাসন একটি নিরাপদ, প্রাকৃতিক বিকল্প ভঙ্গি প্রদান করে যা হজম সহজ করতে পারে, পেট ফাঁপা কমাতে পারে এবং এমনকি ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
খাবারের পরে ভালো হজমের জন্য অনুশীলন করার জন্য এখানে তিনটি সহজ যোগাসন দেওয়া হল:
১. বজ্রাসন
হাঁটুতে পা ভাঁজ করে, পা পিছনের দিকে নির্দেশ করে এবং নিতম্ব আপনার গোড়ালিতে রেখে বসুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। খাবারের পর বজ্রাসন করলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং হজমের কার্যকারিতা উন্নত হয়।
২. গোমুখাসন
এই আসনটি পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং হজমশক্তি উন্নত করে।
- পা সামনের দিকে প্রসারিত করে বসুন।
- আপনার বাম পা ভাঁজ করুন, এটি আপনার ডান উরুর নীচে আপনার ডান দিকে নিয়ে আসুন।
- আপনার ডান পা বাম পা ভাঁজ করুন যাতে আপনার হাঁটু একটির উপরে আরেকটি থাকে।
- আপনার বাম হাতটি আপনার বাম কাঁধের উপর আনুন এবং এটি আপনার পিঠের পিছনে কনুইতে বাঁকুন।
- নিচ থেকে আপনার ডান হাতটি আপনার পিঠের পিছনে আনুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি আঁকড়ে ধরার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে একটি যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন।
- গভীর শ্বাস নিন এবং প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপর পার্শ্ব পরিবর্তন করুন।
৩. শবাসন
এই শিথিলকরণ আসনটি শরীরকে পূর্ববর্তী আসনগুলির সুবিধাগুলি শোষণ করতে সাহায্য করে। আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে শিথিল করে, চোখ বন্ধ করে শুয়ে পড়ুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে দিন।
টিপস:
খাবারের পর নিয়মিত এই আসনগুলি অনুশীলন করলে অ্যাসিডিটি, ফোলাভাব এবং বদহজম কমাতে সাহায্য করতে পারে – আপনার পেট হালকা থাকে এবং আপনার শক্তির মাত্রা উচ্চ থাকে।