৩০ দিন ধ্যান করার ৭টি চমকপ্রদ উপকারিতা।

ধ্যান শুধু একটা অনুশীলন নয়, এটা জীবনের একটি শৈলী। ধ্যান জীবনকে আরও ভালোভাবে উপভোগ করার একটা উপায়। ধ্যান করলে আপনার শরীর ও মন দুটোই উপকৃত হয়।নিয়মিত ধ্যান করলে শারীরিক ও মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই অনেক উপকার পাওয়া যায়। আসুন জেনে নিই ৩০ দিন ধ্যান করলে আপনি কী কী উপকার পেতে পারেন:

১. চাপ কমবে:

ধ্যান মনের একাগ্রতা বাড়িয়ে এবং নেতিবাচক চিন্তা কমিয়ে চাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি শরীরে কার্টিসল হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয়, যা চাপের সাথে জড়িত।

২. উদ্বেগ কমবে:

ধ্যান মস্তিষ্কের সেই অংশগুলিকে শান্ত করে যা উদ্বেগের সাথে জড়িত। এটি আপনাকে শান্ত এবং স্থির থাকতে সাহায্য করে।

৩. নিদ্রা ভালো হবে:

ধ্যান মনের অস্থিরতা কমিয়ে দেয় এবং আপনাকে আরামদায়কভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে। এটি অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে পারে।

৪. মনোযোগ বাড়বে:

ধ্যান মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে কোনো কাজে মনোনিবেশ করতে এবং আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করে।

৫. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে:

ধ্যান শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি বিভিন্ন ধরনের রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে শরীরকে সাহায্য করে।

৬. আত্মসচেতনতা বাড়বে:

ধ্যান আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভালোভাবে জানতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে নিজের শক্তি এবং দুর্বলতা বুঝতে সাহায্য করে।

৭. সৃজনশীলতা বাড়বে:

ধ্যান মনের সৃজনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে নতুন ধারণা এবং সমাধান খুঁজে বার করতে সাহায্য করে।

মনে রাখবেন:

ধ্যানের উপকারিতা অর্জনের জন্য নিয়মিত অনুশীলন করা জরুরি। ৩০ দিন ধরে প্রতিদিন কয়েক মিনিট ধ্যান করলে আপনি উপরোক্ত সব উপকারিতা উপভোগ করতে পারবেন।

ধ্যান করলে মনকে শান্ত বা স্থির করা যায়, ধ্যান করলে অভ্যন্তরীণ শান্তি আসে, ধ্যান করলে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বাড়ে, ধ্যান করলে আবেগ নিয়ন্ত্রণে আসে। তবে ধ্যান করার জন্য, আপনাকে একটি শান্ত জায়গা বেছে নিতে হবে এবং সঠিক ভঙ্গি মেনে চলতে হবে। ধ্যানের সময়, আপনার মনকে ফোকাস করতে হবে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে হবে।

ধ্যান করার পদ্ধতি:

• একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন।
• চোখ বন্ধ করুন।
• শ্বাস নেওয়ার সময় মাথায় “ব্রিদ ইন” বলুন।
• শ্বাস ছাড়ার সময় মাথায় “শ্বাস ছাড়ুন” বলুন।
• এই বৃত্তাকার শ্বাস নিতে চেষ্টা করুন।
• যতটা সম্ভব আপনার মাথার সহজ শব্দগুলিতে ফোকাস করুন।
• ধ্যান করার সময়, মেরুদণ্ড খাড়া রাখুন।

ধ্যান করার জন্য সকাল, সন্ধে বা রাত্রে যে কোনও সময় বেছে নেওয়া যায়।