মেনোপজ একজন নারীর জীবনের একটি বিশেষ অধ্যায়। মেনোপোজ মাসিক স্থায়ীভাবে বন্ধ হয়ে যাওয়াকে নির্দেশ করে। এটি শরীরের ওপর এবং মনের ওপর নানাভাবে প্রভাব ফেলে। কোনও নারীর মাসিক যখন মধ্য বয়সের পর এসে প্রাকৃতিকভাবে বন্ধ হয়ে যায় তখন তাকে মেনোপজ বলা হয়। মেনোপজ হলে সাধারণত আর স্বাভাবিকভাবে মা হওয়া যায় না।
মেনোপজের তিনটি ধাপ কী কী? What are the three stages of menopause?
মেনোপজ হল মাসিকের স্থায়ী সমাপ্তি। যদি এটি কোনো ধরনের চিকিৎসা বা অস্ত্রোপচারের কারণে না ঘটে, তবে প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে হয় এবং তিনটি পর্যায়ে ঘটে:
- পেরিমেনোপজ বা “মেনোপজ ট্রানজিশন” : পেরিমেনোপজ মেনোপজের আট থেকে 10 বছর আগে শুরু হতে পারে যখন আপনার ডিম্বাশয় ধীরে ধীরে কম ইস্ট্রোজেন তৈরি করে। এটি সাধারণত শুরু হয় যখন আপনি আপনার 40 এর মধ্যে থাকেন। আপনি কয়েক মাস বা বেশ কয়েক বছর ধরে পেরিমেনোপজে থাকতে পারেন। অনেকে পেরিমেনোপজে অনিয়মিত মাসিক, গরম ঝলকানি এবং মেজাজের পরিবর্তনের মতো লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করে।
- মেনোপজ : মেনোপজ হল সেই অবস্থা যখন আপনার আর মাসিক হয় না। এই পর্যায়ে, আপনার ডিম্বাশয় ডিম ত্যাগ করে না এবং আপনার শরীর খুব বেশি ইস্ট্রোজেন তৈরি করে না। একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী মেনোপজ নির্ণয় করেন যখন আপনি একটানা 12 মাস পিরিয়ড হয় না।
- পোস্টমেনোপজ : এটি মেনোপজের পরের সময়। মেনোপজের পর আপনি বাকি জীবন পোস্টমেনোপজে থাকেন। যদিও মেনোপজের বেশিরভাগ লক্ষণ পোস্টমেনোপজে গিয়ে সহজ হয়, তবে কিছু ক্ষেত্রে পোস্টমেনোপজের কয়েক বছর ধরে হালকা মেনোপজের লক্ষণগুলি অনুভব হতে পারে। ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কম থাকার কারণে পোস্টমেনোপজাল পর্যায়ে অস্টিওপোরোসিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকিতে থাকে।
কত বছর বয়সে মেনোপজ হয়? At what age does menopause occur?
মেনোপজ সাধারণত 47 থেকে 54 বছর বয়সের মধ্যে কিছু সময়ে ঘটে। বিভিন্ন তথ্য অনুসারে, 95% এরও বেশি মহিলার শেষ মাসিক হয় 44-56 বছর বয়সের মধ্যে (মাঝারি 49-50)। 40 বছরের কম বয়সী 2% মহিলা, 40-45 বছর বয়সের মধ্যে 5% এবং 55-58 বছর বয়সের মধ্যে একই সংখ্যার তাদের শেষ রক্তপাত হয়।
মেনোপজের চিকিৎসা, Treatment of menopause :
হরমোন থেরাপি মেনোপজের উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি, তবে এটি সকলের ক্ষেত্রে গ্রহণযোগ্য নয়। সাধারণভাবে জীবনধারা পরিবর্তন মেনোপজের কারণে সৃষ্ট সমস্যাগুলো সমাধান করতে সহায়ক হতে পারে।
- খাদ্যাভ্যাস সঠিক রাখতে হবে।
- নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম করা।
- কোনো শারীরিক সমস্যা থাকলে প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী ওষুধ সেবন করুন।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি নিতে পারেন (সিবিটি)।
- হিপনোথেরাপি নিতে পারেন।
কিছু ক্ষেত্রে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন করা মেনোপজের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি প্রতিদিন ক্যাফিন খান এবং মশলাদার খাবার খেয়ে থাকেন তাহলে এসব কিছুর সেবন কমিয়ে দিতে হবে। এর চাইতে এমন খাবার খেতে পারেন যাতে ফাইটোস্ট্রোজেন থাকে (মানব শরীরে ইস্ট্রোজেনের মতো বৈশিষ্ট্য রয়েছে এমন পুষ্টি); যেমন :
- সয়াবিন।
- ছোলা।
- মসুর ডাল।
- Flaxseed.
- মটরশুটি।
- ফল।
- শাকসবজি।
মেনোপজের লক্ষণ কতদিন থাকে? How long do menopause symptoms last?
মেনোপোজ হওয়ার আগে থেকে শুরু করে আপনার মেনোপজের 10 বছর পর্যন্ত বিভিন্ন লক্ষণ থাকতে পারে। মেনোপজের লক্ষণগুলির গড় দৈর্ঘ্য প্রায় সাত বছর।
কোন বিষয়গুলো মেনোপজের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে? What factors make menopause symptoms worse?
এটি আপনার উপসর্গের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ বলা যায়, যদি গরম ঝলকানি এবং ঘাম আপনার প্রধান উপসর্গ হয়, আপনি উষ্ণ পরিবেশ এড়াতে বা মশলাদার খাবার খাওয়া বন্ধ করতে হবে। আপনার যদি উদ্বেগ বা অনিদ্রার মতো উপসর্গ থাকে, আপনি যোগব্যায়াম করুন বা ঘুমের আগে বই পড়ার মতো শিথিল কার্যকলাপ আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আরও শান্তিপূর্ণ ঘুমের ক্ষেত্রে সাহায্য করে।
মেনোপজ কেন হয়? Why does menopause happen?
মেনোপজ বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক অংশ। তবে ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে আপনার ডিম্বাশয়ের অস্ত্রোপচার অপসারণের ফলে আপনার সার্জন উভয় ডিম্বাশয় অপসারণ করলে মেনোপজ হবে।
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার প্রজনন চক্র ধীর হতে শুরু করে এবং থামার জন্য প্রস্তুত হয়। বয়ঃসন্ধিকাল থেকে এই চক্রটি ক্রমাগত কাজ করে চলেছে। মেনোপজ ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে আপনার ডিম্বাশয় কম ইস্ট্রোজেন তৈরি করে। যখন এই হ্রাস ঘটে, তখন আপনার মাসিক হয় না।
মেনোপজের পর কি কি সমস্যা হয়? What problems occur after menopause?
বিশেষজ্ঞরা জানায়, মেনোপজের পর মেয়েদের শরীরে যখন ইস্ট্রোজেনের ঘাটতি দেখা যায়, তখন প্রতি ১০০ জনের মধ্যে ১৫ জনের কিছু উপসর্গ দেখা দেয়। এগুলো হল অস্বাভাবিক গরম লাগা, অতিরিক্ত ঘাম হওয়া, মাথা ব্যথা, ঘন ঘন মুড বদলানো, খিটখিটে মেজাজ, মূত্রনালীতে জ্বালা, যোনি শুকিয়ে যাওয়া ইত্যাদি। শুরু হতে পারে গভীর অবসাদও।
মেনোপজ হলে কি কি হয়? What happens when menopause occurs?
গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘাম মেনোপজের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি । একটি হট ফ্ল্যাশ হ’ল হঠাৎ তাপের অনুভূতি, প্রায়শই উপরের শরীর এবং মুখে। আপনার মুখ এবং ঘাড় ফ্লাশ হয়ে যেতে পারে। আপনার বুকে, পিঠে এবং বাহুতে লাল দাগ দেখা দিতে পারে।
মেনোপজ দেরিতে হওয়ার কারণ? What are the reasons for late menopause?
দেরীতে শুরু হওয়া মেনোপজ সাধারণত জেনেটিক প্রবণতার কারণে ঘটে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দেরী মেনোপজ স্থূল মহিলাদের মধ্যে অস্বাভাবিক নয় কারণ ফ্যাট টিস্যু ইস্ট্রোজেন তৈরি করে।
মেনোপজ এর লক্ষণ কি কি? What are the symptoms of menopause?
মেনোপজের সময় আপনার হরমোনের পরিবর্তন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি উদ্বেগ, চাপ বা এমনকি বিষণ্নতার অনুভূতি অনুভব করতে পারেন । মেনোপজের লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: রাগ এবং বিরক্তি।
বিভিন্ন লোকের মেনোপজের বিভিন্ন লক্ষণ থাকে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মেনোপজের আগে মাসিক নিয়মিত হয় না। অন্যদিকে, পেরিমেনোপজের সময় প্রায়ই, মাসিক এক মাস পিছিয়ে যায় এবং কিছু ক্ষেত্রে কয়েক মাস পিছিয়ে যেতে পারে। তারপর কয়েক মাসের জন্য আবার মাসিক চক্র শুরু হতে পারে। পেরিমেনোপজের প্রথম দিকে পিরিয়ড চক্র ছোট হয়ে যায়।
কিছু মহিলার ক্ষেত্রে দ্রুত হৃদস্পন্দন, মাথা ব্যথা, জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা, কোনো কাজে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা বা স্মৃতি বিভ্রান্তি ইত্যাদিঅভিজ্ঞতাও হতে পারে। এছাড়াও কিছুক্ষেত্রে চুল পড়া বা চুল পাতলা হয়ে যাওয়ার সমস্যা দেখা দেয়।
আপনার হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন এই উপসর্গ সৃষ্টি করে। কিছু লোকের মেনোপজের তীব্র লক্ষণ থাকে, অন্যদের হালকা লক্ষণ থাকে। মেনোপজে হওয়ার কারণে প্রত্যেকের একই উপসর্গ থাকবে না, ব্যক্তিভেদে লক্ষণ ভিন্ন হতে পারে।
তবে আপনার লক্ষণগুলি মেনোপজ বা অন্য স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত কিনা তা নিশ্চিত না হলে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।
মেনোপজের পর শারীরিক অবস্থা, Physical condition after menopause:
মেনোপজের পরে,শারীরিক অবস্থার কিছু ঝুঁকি বেড়ে যায়। যেমন :
- হার্ট এবং রক্তনালীর রোগ : একে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজও বলা হয়। যখন আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, তখন আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। হৃদরোগ নারী ও পুরুষ উভয়ের মৃত্যুর প্রধান কারণ।
- দুর্বল হাড় বা অস্টিওপোরোসিস : এই অবস্থার কারণে হাড় ভঙ্গুর এবং দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে হাড় ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। মেনোপজের পর প্রথম কয়েক বছরে, আপনি দ্রুত হাড়ের ঘনত্ব হারাতে পারেন। এটি আপনার অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। মেনোপজের পরে প্রায়ই দুর্বল হয়ে যাওয়া হাড়ের মধ্যে রয়েছে মেরুদণ্ড, নিতম্ব এবং কব্জি।
- মূত্রনালীর অসংযম অবস্থা : আপনার যোনি এবং মূত্রনালীর টিস্যুগুলি পরিবর্তন হওয়ার সাথে সাথে আপনার প্রায়ই প্রস্রাব করার জন্য হঠাৎ, প্রবল তাগিদ হতে পারে। আপনার কাশি, হাসির উত্তোলনের সাথে প্রস্রাব বের হয়ে যেতে পারে, যাকে স্ট্রেস ইনকন্টিনেন্স বলে। এছাড়াও আপনার প্রায়ই মূত্রনালীর সংক্রমণ হতে পারে।
- যৌন মিলনে সমস্যা : মেনোপজের কারণে যোনি শুষ্ক হয়ে যায় এবং এর প্রসারণ হারায়। ফলে যৌন মিলনের সময় অস্বস্তি এবং সামান্য রক্তপাত হতে পারে। এছাড়াও, যৌন মিলনের সময় কম অনুভূতি যৌনতার জন্য আপনার ইচ্ছাকে কমিয়ে দিতে পারে, যাকে লিবিডো বলা হয়।
- ওজন বৃদ্ধি : মেনোপজের সময় এবং পরে অনেক মহিলার ওজন বেড়ে যায় কারণ তখন মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়।
শেষ কথা, Conclusion :
আশা করি আজকের এই প্রতিবেদনে উল্লেখ করা বিভিন্ন তথ্য আপনাদেরকে মেনোপোজ সম্পর্কে জানতে সহায়তা করেছে। উপরে উল্লেখিত বিষয়গুলোর মাধ্যমে আমরা এই বিষয় সম্পর্কে বিস্তারিত জ্ঞান তুলে ধরার চেষ্টা করেছি। প্রতিবেদনটি আপনাদের মনোগ্রাহী হলে অবশ্যই নিজের পরিবার ও বন্ধুদের সাথে শেয়ার করবেন।