রাত ৩টা থেকে ৫টার মধ্যে ঘুম ভেঙে যাওয়ার সমস্যায় অনেকেই ভুগেন, তবে নিশ্চয়ই এর পিছনে কী কারণ রয়েছে তা জানার আগ্রহী হবেন। আসুন, জেনে নিই মধ্যরাতে ঘুম ভাঙার পেছনের কারণগুলো কী হতে পারে।
মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যায় কেন?
অনেকেই অভিযোগ করেন যে, তাদের ঘুম মাঝরাতে ভেঙে যায়। আর তারপর গভীর ঘুমে ফিরে যেতে অনেক বেশি কষ্ট হয়। এই ঘুমের ব্যাঘাত শুধু একজন মানুষের এনার্জি লেভেলকে কমিয়ে দেয় না, বরং তার মানসিক অবস্থা এবং মেজাজও খারাপ করে তোলে। রাত ৩টা থেকে ৫টা সময়ে ঘুমের ব্যাঘাত আমাদের সবার জন্যই একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে। এই সমস্যা কেন হয়, সে সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানলে এটি সমাধান করা সম্ভব হতে পারে।
১. কম চিনির মাত্রা এবং হরমোন বৃদ্ধি
সুস্বাস্থ্য এবং ঘুমের উপর কাজ করা বিশেষজ্ঞ ডেভ অ্যাসপ্রে এক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ উল্লেখ করেছেন। তার মতে, রাত ৩টা থেকে ৫টার মধ্যে ঘুম থেকে ওঠার জন্য রক্তে চিনির মাত্রার ওঠানামা দায়ী হতে পারে। যখন রক্তে শর্করা হ্রাস পায়, তখন শরীরে অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের উৎপাদন শুরু হয়, যা শরীরের মধ্যে উত্তেজনা সৃষ্টি করে। যদিও এই হরমোনগুলি লিভার এবং পেশী থেকে গ্লুকোজ নিঃসরণ করে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, কিন্তু একই সাথে এটি ঘুমের গুণমানেও বিঘ্ন ঘটাতে পারে। তাই যদি আপনার ঘুম মাঝরাতে ভেঙে যায়, তাহলে চিনির মাত্রা কমে যাওয়া এর পেছনে একটি বড় কারণ হতে পারে।
২. মানসিক চাপের কারণে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হলো মানসিক চাপ, যা শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। কর্টিসল একটি স্ট্রেস হরমোন হিসেবে পরিচিত, যা শরীরের শক্তির স্তর বজায় রাখতে এবং ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন আমাদের মধ্যে অতিরিক্ত মানসিক চাপ তৈরি হয়, তখন কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায় এবং আমাদের সতর্কতার অনুভূতি বাড়িয়ে দেয়। এই অতিরিক্ত সতর্কতা মাঝরাতে আমাদের হঠাৎ ঘুম থেকে উঠিয়ে দিতে পারে, বিশেষ করে সকাল ৩টা থেকে ৫টার মধ্যে।
৩. দেহের প্রাকৃতিক ঘড়ি (Circadian Rhythm)
প্রাকৃতিক ঘড়ি বা সার্কেডিয়ান রিদমও মাঝরাতে ঘুম ভাঙার একটি কারণ হতে পারে। আমাদের শরীরের একটি নির্দিষ্ট ঘড়ি থাকে, যা আমাদের ঘুমের সময়সূচী নিয়ন্ত্রণ করে। কখনও কখনও এই ঘড়ি পরিবর্তিত সময়ে কাজ করতে শুরু করে, যা আমাদের ঘুমের মধ্যে ব্যাঘাত সৃষ্টি করতে পারে। এই সময়ে, শরীরের অভ্যন্তরীণ যন্ত্রণা বা সংকেত আমাদের ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলতে পারে।
মাঝরাতে ঘুম ভাঙার পেছনে বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, যার মধ্যে চিনির মাত্রার ওঠানামা, মানসিক চাপ এবং শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়ির পরিবর্তন অন্যতম। যদি আপনি এই সমস্যাটি নিয়মিত অনুভব করেন, তবে এটি আপনার শরীরের জন্য একটি সংকেত হতে পারে। এই ধরনের সমস্যা যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করা উচিত, যাতে আপনি আরও ভালো ঘুমের অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারেন।