ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এর কাজ কি? What is the function of vitamin B complex? Details in Bengali

ভিটামিন B কমপ্লেক্স হল প্রয়োজনীয় ভিটামিনের একটি গ্রুপ যা সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয়। এই ভিটামিনগুলি বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনেকেই হয়তো ভিটামিন B কমপ্লেক্স যুক্ত খাবার অথবা ট্যাবলেট সেবন করে থাকেন। তবে যারা এর উপকারিতা সম্পর্কে জানেন না তারা আজকের এই প্রতিবেদনে শেষ অবধি পড়ুন।

ভিটামিন B কমপ্লেক্স কি ? What is vitamin B complex?

ভিটামিন B কমপ্লেক্স হল বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন B-এর সংমিশ্রণ। এটি ট্যাবলেট হিসেবে পাওয়া যায়, এগুলি মূলত ভিটামিন B এর অভাব জনিত চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। ভিটামিন B কমপ্লেক্স এ B1 (থায়ামিন), B2 (রিবোফ্লাভিন), ভিটামিন B3 (নিকোটিনামাইড), এবং B5 (ক্যালসিয়াম প্যান্টোথেনেট), B6 (পাইরিডক্সিন) এবং B12 (সায়ানোকোবালামিন) সহ বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন B-এর সংমিশ্রণ রয়েছে।

B কমপ্লেক্স ভিটামিনের গুরুত্ব, Importance of B complex vitamins :

ভিটামিন B কমপ্লেক্স যেসব ভিটামিনের সংমিশ্রণে গঠিত সেগুলোর প্রতিটি আমাদের সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন B কমপ্লেক্স এর অন্তর্গত প্রতিটি ভিটামিনের গুরুত্বের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ নিম্নে দেওয়া হয়েছে:

• থায়ামিন (B1): স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতা এবং শক্তি বিপাকের জন্য এই ভিটামিন অপরিহার্য।

• রিবোফ্লাভিন (B2): লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন, সুস্থ ত্বক, চোখ এবং স্নায়ুতন্ত্রের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য এই ভিটামিন প্রয়োজনীয়।

• নিয়াসিন (B3): এই ভিটামিন শক্তি বিপাক এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক, স্নায়ু এবং হজমের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

• প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (B5): কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি বিপাক এবং হরমোন উৎপাদনের জন্য B5 ভিটামিন প্রয়োজনীয়।

• Pyridoxine (B6): এই ভিটামিন মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাকের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

• বায়োটিন (B7): স্বাস্থ্যকর ত্বক, চুল এবং নখ বজায় রাখতে এবং কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি বিপাকের জন্য এই ভিটামিন প্রয়োজনীয়।

• ফোলেট (B9): এই ভিটামিন টি লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন, ডিএনএ সংশ্লেষণ এবং জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধের ক্ষেত্রে অপরিহার্য।

• কোবালামিন (B12): লাল রক্ত কণিকা, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং ডিএনএ সংশ্লেষণের জন্য এই ভিটামিন অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

ভিটামিন B কমপ্লেক্স যুক্ত খাবার কি কি? What are the foods containing vitamin B complex?

প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন B কমপ্লেক্স পাওয়ার সর্বোত্তম প্রাকৃতিক উপায় হল মটরশুটি , ডিম এবং মাংসের মতো খাবার এবং উচ্চ মানের দুগ্ধজাত খাবার কারণ এগুলি ভিটামিন B  কমপ্লেক্স বি এর দুর্দান্ত উৎস। ভিটামিন B কমপ্লেক্স এর উৎস হল মাংস, দুধ, পনির, দই, ডিম, মাছ, ঝিনুক, পালং শাক, বিট, মাশরুম ,অ্যাভোকাডো, মটরশুটি, কিডনি বিন, ছোলাবাদাম, তরমুজ, সয়া পণ্য যেমন সয়া দুধ ইত্যাদি।

ভিটামিন B কমপ্লেক্স এর ব্যবহার কি কি? What are the uses of vitamin B complex?

 প্রধানত ভিটামিন B এর ঘাটতির চিকিৎসা করার জন্য ব্যবহৃত হয় ভিটামিন B কমপ্লেক্স, এছাড়াও ভিটামিন B কমপ্লেক্সের ব্যবহারগুলি নিম্নরূপ :

• ভিটামিন B কমপ্লেক্স বিপাক উন্নতি করে।
• প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে সহায়ক ভিটামিন B কমপ্লেক্স।
• ভিটামিন B কমপ্লেক্স চুল ও ত্বকের উন্নতি ঘটায়।
• স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে ভিটামিন B কমপ্লেক্স।
• লিভার স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়তা করে।
• ভিটামিন B কমপ্লেক্স হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখে (বাতের চিকিৎসায় ব্যবহৃত)।
• ভিটামিন B কমপ্লেক্স লোহিত রক্ত কণিকার উৎপাদন বাড়িয়ে রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে।
• ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে ভিটামিন B কমপ্লেক্স।
• ভিটামিন বি এর অভাবজনিত অনাকাঙ্ক্ষিত ওজন হ্রাস রোধ করে
• কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করে
• ক্লান্তি, ক্লান্তি এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধ করে।

এসব ছাড়াও কোষ স্বাস্থ্য উন্নত করা, লোহিত রক্তকণিকার বৃদ্ধি, ভালো দৃষ্টিশক্তি, ক্ষুধা বৃদ্ধি, সঠিক স্নায়ু ক্রিয়া বজায় রাখা, হরমোন এবং ভালো কোলেস্ট্রোল উৎপাদন সহ হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখার ক্ষেত্রেও ভিটামিন B কমপ্লেক্স এর ভূমিকা রয়েছে।

কিভাবে এবং কখন ভিটামিন B কমপ্লেক্স গ্রহণ করবেন? How and when to consume vitamin B complex?

ভিটামিন B কমপ্লেক্স বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ট্যাবলেট আকারে পাওয়া যায়। ভিটামিন সম্পূরক শুধুমাত্র একজন চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করার পরে গ্রহণ করা উচিত এবং তাদের প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করা উচিত নয়। খাবারের পর ভিটামিন B কমপ্লেক্স ওরাল ট্যাবলেট খাওয়া যেতে পারে।

তবে কিছু ক্ষেত্রে, চিকিৎসকরা ভিটামিন B কমপ্লেক্স ইনজেকশনও দিতে পারেন, যেগুলো শুধুমাত্র চিকিৎসকের নির্দেশ অনুযায়ী নিতে হবে। ইনজেকশন দেওয়ার কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে অ্যান্টাসিড গ্রহণ করবেন না, কারণ এটি শরীরে ওষুধের শোষণে বাধা দিতে পারে।

ভিটামিন বি এর অভাবে কোন রোগ হয়? Which diseases are caused due to lack of vitamin B?

ভিটামিন বি এর ঘাটতি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ :

• ভিটামিন B১ (থায়ামিন) ফলে বেরিবেরি হতে পারে।
• ভিটামিন B3 (নিয়াসিন) এর অভাব পেলাগ্রা হতে পারে।
• ভিটামিন B9 (ফলিক অ্যাসিড) ঘাটতি মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া এবং গর্ভাবস্থায় নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলির সাথে যুক্ত।
• ভিটামিন B12 (কোবালামিন) এর অভাব ক্ষতিকারক রক্তাল্পতা এবং স্নায়বিক সমস্যা হতে পারে।

এছাড়াও ভিটামিন B এর অভাবে শারীরিক জটিলতা এবং অন্যান্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে, যেমন: স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা, অস্থায়ী বন্ধ্যাত্ব, হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা, গর্ভাবস্থায় জটিলতা, জন্মগত ত্রুটি ইত্যাদি।

প্রতিদিন কতটুকু ভিটামিন B কমপ্লেক্স সেবন করা উচিত? How much vitamin B complex should be consumed daily?

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের দৈনিক প্রস্তাবিত ডোজ বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য পরিবর্তিত হয়। অল্প বয়স্কদের জন্য, প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম (mcg)। স্তন্যদানকারী মায়েদের প্রতিদিন 500 mcg প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলা এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 600 mcg ।

ভিটামিন B কমপ্লেক্স এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কি কি? What are the side effects of vitamin B complex?

ভিটামিন B কমপ্লেক্সের মতো মাল্টিভিটামিন সাধারণত চিকিৎসকের সুপারিশকৃত ডোজে নেওয়া নিরাপদ।  এর অতিরিক্ত সেবনের কারণে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঘটতে পারে। ভিটামিন B কমপ্লেক্স এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলোর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে নিম্নলিখিত বিষয়গুলো :

• অত্যধিক প্রস্রাব
• অতিসার
• স্নায়ুর ক্ষতি যা শরীরের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে
• বমি বমি ভাব
• অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া যেমন ফুসকুড়ি, আমবাত, ফোলা, ফোসকা, ত্বকের খোসা ইত্যাদি।
• জ্বর
• পেটের সমস্যা
• কোষ্ঠকাঠিন্য ইত্যাদি।

ভিটামিন B কমপ্লেক্স ব্যবহার করার সময় কি সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত? What precautions should be taken while consuming vitamin B complex?

ভিটামিন সম্পূরকগুলি গ্রহণ করা নিরাপদ হলেও কিছু ক্ষেত্রে চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করে নেয়া উচিত। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ব্যবহার করার সময় যেসব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, সেগুলি হল :

• চলমান কোনো চিকিৎসার সময় অন্যান্য ওষুধের সাথে সাথে ভিটামিন B কমপ্লেক্স সেবনের ক্ষেত্রে। 
• পূর্ব-বিদ্যমান মেডিকেল অবস্থা থাকলে।
•  যদি আপনি খাদ্যতালিকাগত ভিটামিন B কমপ্লেক্স সম্পূরক গ্রহণ করছেন তবে ট্যাবলেট সেবনের ক্ষেত্রে সতর্কতা জরুরী।
• যেকোনো অ্যালার্জির ক্ষেত্রে। ভিটামিন B কমপ্লেক্স হল বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন B এর সংমিশ্রণ। তাই, সেই উপাদানগুলি পরীক্ষা করে যাচাই করে নিন যে আপনার কোনটিতে অ্যালার্জি আছে কিনা।
• আপনার যদি কোনো চিকিৎসা পদ্ধতি বা সার্জারি আসন্ন থাকে, তবে কিছু ক্ষেত্রে রোগীদের অস্ত্রোপচারের 2-3 সপ্তাহ আগে ভিটামিন B কমপ্লেক্স ব্যবহার বন্ধ করতে উপদেশ দেওয়া হয়ে থাকে।

ভিটামিন B কমপ্লেক্স অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ না করাই উচিত। এর নির্ধারিত ডোজ সম্পর্কে সর্বদা সতর্ক থাকুন। চিকিৎসকের পরামর্শের চেয়ে বেশি কখনই এটি গ্রহণ করতে যাবেন না।

প্রতিদিন ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খেলে কি হয়? What happens if you consume vitamin B complex every day?

ভিটামিন B কমপ্লেক্স বেশিরভাগ লোকের জন্য প্রতিদিন গ্রহণ করা নিরাপদ বলে মনে হয় কারণ শরীরে অতিরিক্ত সঞ্চয় হয় না। এই ভিটামিনগুলি প্রস্রাবের সাথে নির্মূল হয় । তবে ভিটামিন B সম্পূরক গ্রহণ করার সময়, চিকিৎসকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করা অপরিহার্য।

ভিটামিন B কমপ্লেক্স কাজ করতে কতক্ষণ সময় নেয়? How long does it take Vitamin B Complex to work?

ভিটামিন B কমপ্লেক্স ইনজেকশনের ফলাফল দেখাতে 3-4 সপ্তাহ পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। অন্যদিকে ভিটামিন B কমপ্লেক্স ট্যাবলেটগুলি সুস্থ ব্যক্তির ক্ষেত্রে দৃশ্যমান ফলাফল দেখাতে আরও বেশি সময় নিতে পারে।

শেষ কথা, Conclusion :

দেহে ভিটামিন B এর অভাব খুব গুরুতর হতে পারে কারণ এটি আপনার শরীরের অনেক অংশের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে। তাই কখনো ভিটামিন B এর অভাবজনিত লক্ষণ দেখা দিলে অবশ্যই চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া জরুরি। ভিটামিন B কমপ্লেক্স সেবনের ব্যাপারে চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করলে ভিটামিন B এর অভাব খুব সহজেই পূরণ করতে পারবেন।

Frequently Asked Questions :