দিনে ১০,০০০ পা হাঁটার পর মানুষ মনে করেন, এটি একদম সেরা শরীরচর্চা। কিন্তু সেই ধারণা ভেঙে দিতে নতুন তথ্য দিয়েছেন করিনা কপূরের পুষ্টিবিদ রুজুতা দিওয়েকর। তিনি সাফ জানিয়ে দেন, ‘‘হাঁটা আদৌ কোনও শরীরচর্চা নয়।’’
রুজুতা জানিয়েছেন, হাঁটা শুধুমাত্র শরীরকে সচল রাখার জন্য উপকারী হলেও, এটি শরীরচর্চার সংজ্ঞায় পড়ে না। তার মতে, এটি কোনও ধরনের শারীরিক শ্রম নয় এবং ওজন ঝরানো বা বিভিন্ন রোগ থেকে মুক্তি পেতে যে ধরনের শরীরচর্চার প্রয়োজন, সেগুলির মধ্যে হাঁটার ফলাফল তুলনামূলকভাবে কম। তাই দিনের ১০,০০০ পা হাঁটার পর আত্মবিশ্বাসী হয়ে যাওয়াটা উচিত নয়।
শরীরচর্চার অন্তর্ভুক্ত হতে হলে চারটি বৈশিষ্ট্য থাকা বাধ্যতামূলক, এমন দাবি করেন রুজুতা। এগুলি হল: শক্তি, সহনশীলতা, স্থিতিশীলতা এবং সংকোচন-প্রসারণ। রুজুতার মতে, হাঁটার মধ্যে এসব গুণের একটিও নেই।
তিনি আরও বলেন, ‘‘শরীরচর্চা এমন হওয়া উচিত যা আপনাকে আপনার নিরাপদ সীমা থেকে বেরিয়ে আসতে বাধ্য করে। শরীরচর্চাকে সবসময় চ্যালেঞ্জিং হতে হবে। তবে হ্যাঁ, অতিরিক্ত পরিশ্রম কখনোই উচিত নয়। শরীরের নমনীয়তা, শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য সঠিক শরীরচর্চা প্রয়োজন।’’
রুজুতার পরামর্শ, শুধুমাত্র হাঁটার পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠলে, হাঁটার মাঝে খানিক দৌড়ালে, বা দিনে তিনবার সূর্য নমস্কার করলে আরও উপকার পাওয়া যায়। এসব কার্যকলাপে ওই চারটি বৈশিষ্ট্যের অন্তত একটি রয়েছে, যা শরীরচর্চার জন্য প্রয়োজনীয়।
নিজের শরীরের অবস্থা বুঝে, এবং প্রয়োজন হলে পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়ে শরীরচর্চার ধরন ঠিক করার পরামর্শও দিয়েছেন রুজুতা।