শরীরকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম যেমন জরুরি, তেমনই মস্তিষ্কের সুস্থতা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য মানসিক ব্যায়াম বা ব্রেন এক্সারসাইজ অপরিহার্য। তবে এর জন্য বেশি কসরৎ করতে হবে না, বরং এই সহজ অভ্যাসগুলো নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত হবে, সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা শাণিত হবে এবং সামগ্রিকভাবে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়বে। বিশ্বাস করুন, দিনের শুরুতেই মাত্র কয়েকটি সহজ অভ্যাস আপনার জীবন বদলে দিতে পারে!
মস্তিষ্কের ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য ৯টি জাদুকরী ব্যায়াম:
- অভ্যাস ভাঙুন : প্রতিদিনের একঘেয়ে রুটিন থেকে বেরিয়ে আসুন! যে হাতে ব্রাশ করেন, তার বদলে অন্য হাত ব্যবহার করুন। অফিসে যাওয়ার চেনা পথ ছেড়ে নতুন রাস্তা ধরুন। সকালের সাধারণ কাজগুলো অন্যভাবে করার চেষ্টা করুন। এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো আপনার মস্তিষ্কের কোষে নতুন উদ্দীপনা যোগায়, তাকে আরও নমনীয় ও উদ্ভাবনী করে তোলে।
- ক্যালকুলেটরকে ছুটি দিন: গণিত মস্তিষ্কের দারুণ ব্যায়াম। ছোট ছোট অঙ্ক মনে মনে করার অভ্যাস করুন। বাজার করতে গিয়ে মোট কত টাকা খরচ হলো, মুখে মুখে যোগ করুন। শুরুতে সহজ অঙ্ক দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে কঠিনের দিকে যান। এটি আপনার দ্রুত চিন্তা করার ক্ষমতা এবং স্মৃতিশক্তি উভয়ই বাড়াবে।
- গল্প-সৃষ্টি: যেকোনো একটি বিষয় বেছে ঘড়ি ধরে ৩ মিনিটের মধ্যে একটি ছোট গল্প বলুন। এটি আপনার সৃজনশীলতা, ভাষা দক্ষতা এবং দ্রুত ভাবনাকে শাণিত করবে। গল্প বলার সময় মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ সক্রিয় হয়ে ওঠে, যা আপনার মনোযোগ এবং স্মরণশক্তিকে উন্নত করে।
- পঞ্চেন্দ্রিয়ের ব্যবহার: মাত্র দুই মিনিট! এই সময়ে আপনার চারটি ইন্দ্রিয়কে (দেখা, শোনা, ঘ্রাণ নেওয়া, অনুভব করা) সজাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, সকালে বারান্দায় বসে পাখির কলরব শুনুন, সূর্যের সোনালী আলো দেখুন, চায়ের সুবাস নিন এবং হালকা বাতাসের স্পর্শ অনুভব করুন। প্রতিটি অনুভূতি নিয়ে গভীরভাবে ভাবুন। এটি আপনার মনোযোগ বাড়াবে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে।
- শব্দ-সম্পর্কের খেলা: একটি শব্দ ভাবুন এবং সেই শব্দের সঙ্গে সম্পর্কিত অন্তত ২০টি শব্দ দ্রুত বলতে থাকুন, কোনো বিরতি ছাড়া। যেমন, ‘নদী’ শব্দটি ভাবলে দ্রুত বলুন: পানি, ঢেউ, মাছ, নৌকা, সেতু, তীর, স্রোত, ইত্যাদি। এই খেলা আপনার মস্তিষ্কের দ্রুত চিন্তাশক্তি এবং ভাষার উপর দখল বাড়াতে সাহায্য করবে।
- স্মৃতিশক্তির পরীক্ষা বা মেমোরি টেস্ট : একটি জটিল ছবি বা ২০টি শব্দের তালিকা ৬০ সেকেন্ড ধরে মনোযোগ দিয়ে দেখুন। এরপর চোখ বন্ধ করে যতগুলো জিনিস মনে আছে, বলার চেষ্টা করুন। নিয়মিত এই অনুশীলন আপনার স্মৃতিশক্তি, দ্রুত তথ্য মনে রাখার ক্ষমতা এবং মনোযোগকে তীক্ষ্ণ করে তুলবে।
- মনোযোগ দিয়ে হাঁটা: প্রতিদিন সকালে কিছুক্ষণ হাঁটুন, তবে মোবাইল ফোন বা হেডফোন ছাড়াই। হাঁটার সময় চারপাশের ছোট ছোট বিষয়গুলো খেয়াল করুন: গাছের পাতায় আলোর খেলা, রাস্তার কুকুরটি কী করছে, একজন বৃদ্ধ লোকটি কীভাবে ধীরে ধীরে রাস্তা পার হচ্ছেন, বা চায়ের দোকানে চা তৈরির প্রক্রিয়া। এটি আপনার পর্যবেক্ষণ ক্ষমতা এবং মনোযোগ বাড়াবে।
- মিরর রাইটিং বা উল্টো লেখা: অক্ষরগুলো এমনভাবে লিখুন যেন আয়নায় দেখলে তা সঠিকভাবে পড়া যায়। নিজের নাম উল্টো করে লিখুন, অথবা সহজ কোনো ছবি উল্টোভাবে আঁকুন। আপনি যদি ডানহাতি হন, তাহলে বাঁ হাতে লেখার চর্চা করুন। এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়, হাতের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে এবং নতুনভাবে চিন্তা করার ক্ষমতাকে উদ্দীপিত করে।
- মাইন্ড ম্যাপ চ্যালেঞ্জ: দিনের শুরুতেই ৫ মিনিটের ‘মাইন্ড ম্যাপ চ্যালেঞ্জ’ নিন। একটি খাতায় একটি নির্দিষ্ট বিষয় নির্বাচন করুন এবং সেই বিষয়ের সঙ্গে সম্পর্কিত সকল আইডিয়া একটি নকশার মাধ্যমে সাজান। যেমন, ‘সুস্বাস্থ্য’ বিষয়টির সঙ্গে পুষ্টিকর খাবার, প্রোটিন গ্রহণ, যোগব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম ইত্যাদি যোগ করুন। এটি আপনার সৃজনশীলতা, সমস্যা সমাধানের দক্ষতা এবং দ্রুত তথ্য বিশ্লেষণের ক্ষমতাকে বাড়াতে সহায়তা করবে।
এই সহজ ব্যায়ামগুলো আপনার প্রতিদিনের রুটিনের অংশ করে দেখুন, আপনার মস্তিষ্ক আগের তুলনায় কতটা শক্তিশালী হয়ে ওঠে।