রোদ আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত জরুরি। এটি ভিটামিন ডি উৎপাদনে সাহায্য করে, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে, সঠিক পরিমাণ রোদ লাগানোই জরুরি।
কতক্ষণ রোদ লাগাবেন?
সাধারণত: সপ্তাহে কয়েকদিন, সকাল ১০টা থেকে বেলা ৩টার মধ্যে, ১০-৩০ মিনিট হাত-পা খোলা রেখে রোদে থাকলেই সাধারণত পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।
ত্বকের রং: গাঢ় ত্বকের মানুষদের হালকা ত্বকের মানুষদের তুলনায় বেশি সময় রোদে থাকতে হয়। মুখে রোদ লাগাতে না চাইলে সূর্যের দিকে পিঠ এলিয়ে দিয়ে বসতে পারেন।
কেন রোদ লাগানো জরুরি?
গায়ে রোদ লাগালে শরীরের অনেক উপকার হয়। গায়ে রোদ লাগালে ত্বকের এক্সোডার্মে সূর্যালোক পৌঁছে, তা এন্ডোডার্ম দিয়ে শোষিত হয়ে সরাসরি রক্তে মেশে ও নানা শারীরিক উপকার সাধন করে। সূর্যের আলোয় থাকা ভিটামিন ডি শরীরের হাড়কে মজবুত করে। রোদ্দুর শরীরে লাগলে দেহের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। নানা সংক্রমণকেও প্রতিহত করে।
হাড়ের স্বাস্থ্য: ভিটামিন ডি হাড়কে শক্তিশালী করে, অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা: ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
মনোদশা: ভিটামিন ডি মনোদশা উন্নত করতে সাহায্য করে।
গায়ে রোদ লাগানোর নিয়ম হল:
- সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে রোদ লাগানো উচিত।
- রোদে থাকার সময় যতটা সম্ভব ছোট হাতার পাতলা কাপড় পরতে হবে।
- মুখে সানস্ক্রিন লাগালে ত্বকে ভিটামিন ডি পাওয়া যায় না।
- বেশিক্ষণ প্রখর রোদে থাকলে ত্বকের ক্ষতি হয়।
- রোদে থাকলে সানস্ক্রিন ব্যবহার না করলে ত্বকে রোদে পোড়া ভাব দেখা দেয়।
কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় :
- সানস্ক্রিন: সানস্ক্রিন ব্যবহার করলে ভিটামিন ডি উৎপাদন কমে যায়।
- অতিরিক্ত রোদ: অতিরিক্ত রোদ ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- অন্যান্য খাবার: মাছ, ডিম, দুধ ইত্যাদি খাবারে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।
ডাক্তারের পরামর্শ:
যদি আপনার ভিটামিন ডির অভাব হয়, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। তিনি আপনাকে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট দিতে পারেন।
কোন সময়ের রোদ ক্ষতিকর?
দুপুরের সময়ের রোদ সবচেয়ে ক্ষতিকর হতে পারে। দুপুরে সূর্য সবচেয়ে উপরে থাকে এবং এর অতিবেগুনি (UV) রশ্মি সবচেয়ে তীব্র হয়। এই সময় রোদে থাকলে ত্বকের ক্ষতি হতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, মিড ডে-র পরে রোদে যাওয়া ত্বকের জন্য ক্ষতিকর।