হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী, কিন্তু বয়স অনুযায়ী প্রতিদিন কত কদম হাঁটা উচিত বা কতক্ষণ হাঁটবেন, তা অনেকেই জানেন না। হাঁটা শুধু ওজন কমাতে সাহায্য করে না, বরং হৃদরোগের ঝুঁকি, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ, এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতেও কার্যকর।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন গড়ে ৮,০০০ থেকে ১০,০০০ কদম হাঁটা স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য ভালো। তবে বয়স, শারীরিক সক্ষমতা এবং রোগ-ব্যাধির ওপর ভিত্তি করে হাঁটার পরিমাণ ভিন্ন হতে পারে।
বয়স অনুযায়ী হাঁটার সঠিক নিয়ম
🔹 শিশুদের জন্য (৩-১২ বছর)
শিশুদের প্রচুর শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। তাদের প্রতিদিন অন্তত ৬০ মিনিট খেলাধুলা বা হাঁটা উচিত।
🔹 কিশোর-কিশোরীদের জন্য (১৩-১৯ বছর)
এই বয়সের ছেলেমেয়েদের দিনে ৩০-৪০ মিনিট হাঁটা উচিত। চাইলে তারা দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা অন্য ব্যায়ামও করতে পারে।
🔹 প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য (২০-৫০ বছর)
প্রাপ্তবয়স্কদের সুস্থ জীবনধারার জন্য দিনে ৩০-৪০ মিনিট দ্রুত হাঁটা প্রয়োজন। এতে মেটাবলিজম ভালো থাকে, ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং হার্টের কার্যকারিতা উন্নত হয়।
🔹 মাঝবয়সী (৫০-৬৫ বছর) ও প্রবীণদের জন্য (৬৫+ বছর)
এই বয়সের মানুষদের শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে ধীরে হাঁটা উচিত। প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট হালকা হাঁটা বা ১৫-২০ মিনিট মৃদু গতিতে হাঁটা যথেষ্ট। হাঁটার সময় মাঝে মাঝে বিশ্রাম নেওয়া ভালো।
✅ স্বাস্থ্যকর হাঁটার কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস
✔️ সকালে খালি পেটে হাঁটলে বেশি উপকার পাওয়া যায়।
✔️ শুরুতে ধীরগতিতে হাঁটুন, তারপর ধীরে ধীরে গতি বাড়ান।
✔️ হাঁটার সময় পর্যাপ্ত জল পান করুন, যেন শরীর পানিশূন্য না হয়।
✔️ শরীরে ব্যথা বা ক্লান্তি অনুভব করলে সঙ্গে সঙ্গে বিশ্রাম নিন।
✔️ ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে হাঁটার সময় ও পরিমাণ ঠিক করুন, বিশেষত যদি কোনো দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে।
আপনার বয়স যাই হোক না কেন, নিয়মিত হাঁটা সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ধরে হাঁটলে শরীর ও মন ভালো থাকে এবং রোগের ঝুঁকি কমে। তাই এখনই হাঁটতে শুরু করুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন!