যৌবন ধরে রাখতে, শরীরকে সুস্থ রাখতে হবে। এর জন্য, পর্যাপ্ত ঘুম, সঠিক খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, এবং মানসিক চাপমুক্ত থাকা জরুরি।
যৌবন ধরে রাখার টিপস:
- রোজ রাতে ১০টা থেকে ১০টা ৩০-এর মধ্যে ঘুমাতে হবে।
- সকালে তাড়াতাড়ি উঠে শরীরচর্চা করতে হবে।
- প্রতিদিন অন্তত আধঘণ্টা হাঁটা উচিত।
- খাদ্যতালিকায় সবুজ ও লাল রঙের খাবার রাখতে হবে।
- জলজাতীয় ফল, সামুদ্রিক মাছ, বেরি জাতীয় ফল, অলিভ অয়েল খাওয়া উচিত।
- চিনি বাদ দিয়ে দিন খাদ্যতালিকা থেকে।
- প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।
- মানসিক চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা করতে হবে।
যৌবন ধরে রাখতে খাদ্যতালিকায় যে খাবারগুলো রাখবেন :
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ত্বকে যেসব পরিবর্তন আসে, তা সবারই জানা। কিন্তু জীবনযাত্রার পরিবর্তন, দূষণের মাত্রা বৃদ্ধি ইত্যাদি কারণে ত্বকের বয়স বাড়ার সমস্যা আরও জটিল হয়ে উঠেছে। তাই শুধু বাইরের যত্নই যথেষ্ট নয়, ভিতর থেকে শরীরটাকে সুস্থ রাখতে হবে। আজকে আমরা জানব, কোন কোন খাবার খেলে ত্বকের যৌবন ধরে রাখা যায়।
- দই: দইয়ে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা ত্বককে মসৃণ এবং জেল্লাদার রাখতে সাহায্য করে। ল্যাকটিক অ্যাসিড ত্বকের মৃত কোষ দূর করে ত্বকের টানটান ভাব বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- কাঠবাদাম: কাঠবাদামে রয়েছে প্রচুর মাত্রায় ভিটামিন ই, যা ত্বককে সতেজ রাখে। এছাড়াও, এটি ত্বকের বলিরেখা দূর করে বয়সকে ঠেকিয়ে রাখতে বিশেষ ভূমিকা নেয়।
- পাকা পেঁপে: পাকা পেঁপেতে প্রচুর মাত্রায় অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে। এটি ত্বকের হারানো জেল্লা ফিরিয়ে আনতে পারে এবং ত্বকের দাগছোপ দূর করতেও ভীষণ উপকারী।
- জল : জল হলো ত্বকের জন্য সবচেয়ে মৌলিক এবং গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করলে শরীর থেকে টক্সিন বেরিয়ে যায় এবং ত্বক সুস্থ থাকে।
- অ্যাভোকাডো: অ্যাভোকাডোতে রয়েছে লিনোলেনিক অ্যাসিড এবং আলফা লিনোলেনিক অ্যাসিড, যা ত্বকের কোষকে সুন্দর এবং তরতাজা রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এতে রয়েছে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, যা বলিরেখা দূর করে।
অন্যান্য উপকারী খাবার:
- সবুজ শাকসবজি: সবুজ শাকসবজি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের ভালো উৎস। এগুলো ত্বকের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
- মৎস্য তেল: মৎস্য তেলে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা ত্বকের প্রদাহ কমাতে এবং ত্বককে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে।
- গাজর: গাজরে বিটা-ক্যারোটিন রয়েছে, যা ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মির হাত থেকে রক্ষা করে।
- বেদানা: বেদানায় ভিটামিন সি রয়েছে, যা কোলাজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে এবং ত্বককে টানটান রাখতে সাহায্য করে।