১০ দিনে ৫ কেজি ওজন কমানোর জন্য নিজেকে স্বতস্ফূর্ত করে তোলা জরুরি। ডায়েট চার্ট তৈরির পাশাপাশি শরীরচর্চা করাও এক্ষেত্রে খুব জরুরি। শুধু খাবার খাওয়া কমিয়ে দিলেই ওজন কমে যায় না, বরং এতে অসুস্থ হয়ে পড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তাই পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী ডায়েট প্ল্যান করতে হবে এবং সঠিকভাবে ওয়ার্কআউট রুটিন মেনে চলতে হবে।
১০ দিনে ৫ কেজি ওজন কমানোর ওয়ার্কআউট রুটিন :
পাইলেটস: পাইলেটস হলো বলিউড সেলিব্রিটিদের কাছে সবচেয়ে জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট। নিজেকে ফিট রাখতে ও টোনড শরীর পেতে বেশিরভাগ অভিনেত্রী পাইলেটস করতেন। তাই আপনি যদি আপনার অ্যাবস না বানিয়েও ফিট থাকতে চান, তবে পাইলেটস প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
জাম্পিং জ্যাকস: এ ব্যায়ামটি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খুবই কার্যকরী। এটি শরীরকে দ্রুত ওয়ার্ম আপ করে এবং এতে অনেকটা ক্যালোরিও পুড়ে যায়। এ ব্যায়ামটি করলে হাতের পেশি মজবুত হয়। তবে এর পাশাপাশি হাঁটা, দৌঁড়ানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদিও নিয়মিত করতে হবে।
১০ দিনে ৫ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান :
আপনি যদি ১০ দিনে ওজন হ্রাস করতে চান; তবে আপনাকে নিয়মিত এ সাধারণ ডায়েটটি অনুসরণ করতে হবে-
- সকাল- ওটমিল, ফল ও রস
- দুপুর- টাটকা ফল, শাকসবজি, ডাল ও রুটি
- রাতে- সবজির স্যুপ, সালাদ বা সেদ্ধ শাকসবজি
সাথে সারাদিনে প্রচুর জল পান করতে হবে। দিনে কখনো হালকা ক্ষুধা পেলে ফল, বাদাম ও জুস ইত্যাদি খেতে পারেন।
প্রায়শই আমরা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাই এবং এ অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলো ফ্যাট আকারে জমা হতে শুরু করে। তাই কম সময় ওজন কমাতে হলে ‘ক্যালোরি ঘাটতি ডায়েট’ করতে হবে, অর্থাৎ কম ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। এটি উরু, পেট, হিপ এবং শরীরের অন্যান্য অংশগুলোতে সঞ্চিত অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে। কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট নিতে শুরু করলে দেহ সঞ্চিত শক্তির উৎস হিসাবে ফ্যাটকে পুড়িয়ে দেবে এর ফলে ওজন হ্রাস পাবে।
১০ দিনে ৫ কেজি ওজন কমাতে ডায়েটটি কীভাবে অনুসরণ করবেন?
- কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান : যেমন শসা, পেঁয়াজ, পেঁপে, বেরি, ফুলকপি, লেটুস, ধনে পাতা, আপেল, সবুজ শাক, টমেটো, গাজর ইত্যাদি বেছে নেন। কাঁচা বা সেদ্ধ শাকসবজি খান।
- প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন : ওজন কমানোর জন্য শুধু কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেলেই হবে না, বরং দৈনিক অন্তত ৬০ মিনিটের বেশি সময় হাঁটা-চলা বা শারীরিক অনুশীলন করাও জরুরি।
১০ দিনে ৫ কেজি ওজন কমানোর নেতিবাচক দিক :
- স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর: ১০ দিনে ৫ কেজি ওজন কমানো অস্বাস্থ্যকর এবং এটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়।
- পুনরায় ওজন বাড়ার সম্ভাবনা: খুব দ্রুত ওজন কমানোর ফলে শরীরে পানি কমে যায়, পেশি নষ্ট হয় এবং মেটাবলিজম ধীরে হয়ে যায়, যার ফলে পরে আরও দ্রুত ওজন বাড়তে পারে।
- হরমোনজনিত সমস্যা: দ্রুত ওজন কমানো হরমোনজনিত সমস্যার কারণ হতে পারে।