যোগব্যায়াম আমাদের শরীর ও মনের সুস্থতার জন্য এক অপরিহার্য উপায়। প্রাচীন ভারতে উদ্ভূত এই অনুশীলন আজ সারা বিশ্বে গ্রহণযোগ্যতা লাভ করেছে। বিভিন্ন আসনের মধ্যে “সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন” একটি গুরুত্বপূর্ণ আসন, যা মূলত মেরুদণ্ড, পেট, ও অন্ত্রের উপরে কাজ করে।
“মৎস্যেন্দ্রাসন” নামটি এসেছে “মৎস্যেন্দ্র” নামক একজন যোগী এবং “আসন” অর্থাৎ অবস্থান থেকে। “সুপ্ত” শব্দের অর্থ শয়িত বা শোওয়া অবস্থান। এই আসনটি মৎস্যেন্দ্রাসনের একটি সহজ ও সুপ্ত রূপ।সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন একটি টুইস্টিং যোগাসন, যেখানে শরীর শোওয়া অবস্থায় থাকে এবং কোমর থেকে উপরের অংশ মেরুদণ্ড বরাবর বাঁকানো হয়। এটি মেরুদণ্ডকে নমনীয় রাখে ও শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে সচল ও সতেজ করে।
যোগব্যায়ামের বিভিন্ন আসনের মধ্যে সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন একটি শান্ত ও পুনরুদ্ধারমূলক আসন হিসেবে পরিচিত। এটি মূলত শিথিলায়নের জন্য ব্যবহৃত হয়। আধুনিক সময়ে যখন মানুষ ব্যস্ত জীবনযাত্রায় ক্লান্ত ও মানসিক চাপে থাকে, তখন এই আসনটি মানসিক ও শারীরিক প্রশান্তির এক গুরুত্বপূর্ণ মাধ্যম হতে পারে।এটি Relaxation pose আসনের অন্যতম রূপ।
Relaxation pose কী?
Relaxation pose হলো এমন একটি শারীরিক ভঙ্গি বা শারীরিক অবস্থান যা শরীরকে শান্ত করে, মনকে শান্ত রাখে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। এই ধরনের ভঙ্গি পেশীর টান ও মানসিক চাপ কমাতে, শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে বিশ্রাম দিতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করে।
সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসনের ইতিহাস ও উৎস, History and origins of Supta Matsyendrasana
সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন (Supta Matsyendrasana) একটি জনপ্রিয় যোগাসন, যা মূলত মেরুদণ্ড এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গের উপকারের জন্য পরিচিত। এর নাম এসেছে প্রাচীন ভারতের এক কিংবদন্তি যোগী মৎস্যেন্দ্রনাথ এর নাম থেকে।মৎস্যেন্দ্রনাথ ছিলেন একজন সাধক ও যোগশাস্ত্রের গুরু।তিনি নাথ সম্প্রদায়ের অন্যতম প্রতিষ্ঠাতা বলে বিবেচিত।
বলা হয়, তিনি শিব থেকে সরাসরি যোগবিদ্যা লাভ করেছিলেন।মৎস্যেন্দ্রনাথের নাম থেকে উদ্ভূত এই আসনটি আধুনিক যুগে এক নতুন রূপে আবির্ভূত হয়েছে সহজ, শিথিল, এবং থেরাপিউটিক একটি মোচড়-ভিত্তিক আসন হিসেবে। শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এই আসনের গুরুত্ব দিনদিন বৃদ্ধি পাচ্ছে।“হঠযোগ প্রদীপিকা”, “গোরক্ষ সংহিতা” প্রভৃতি প্রাচীন যোগগ্রন্থে মৎস্যেন্দ্রনাথের নাম পাওয়া যায়।তাঁর নাম অনুসারেই “মৎস্যেন্দ্রাসন” নামক আসনের সৃষ্টি হয়েছে।
সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসনের পদ্ধতি, The method of Supta Matsyendrasana
নীচে সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসনের পদ্ধতি দেওয়া হল:-
- প্রথমে আপনার পিঠের উপর সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। তারপর হাত দুটি কাঁধের সমান্তরালে সোজা করে রাখুন, তালু নিচের দিকে থাকবে।
- এরপর আপনার হাঁটু বাঁকান এবং আপনার শরীরকে বাঁকিয়ে বিপরীত দিকে নিয়ে যান। তারপর ধীরে ধীরে বাঁকানো হাঁটুটিকে বিপরীত দিকে নিয়ে যান, যাতে আপনার কোমর ও মেরুদণ্ড একটি মোচড় অনুভব করে।
- এরপর নিশ্চিত করুন আপনার কাঁধ দুটি যেন মাটিতে লেগে থাকে। যদি একটি কাঁধ মাটি থেকে উঠে যায়, তবে সেটিকে যত সম্ভব মেঝেতে চাপ দিয়ে রাখার চেষ্টা করুন।
- তারপর আরামদায়ক অবস্থানে থেকে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই সময় মেরুদণ্ডে একটি মোচড় অনুভব করবেন। ৩০ সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে এই অবস্থায় থাকুন।
- এরপর ধীরে ধীরে হাঁটুটিকে আবার সোজা করে নিন এবং পা দুটিকে সমানভাবে প্রসারিত করুন। তারপর অন্য পাশের হাঁটুটিকে একইভাবে বাঁকিয়ে বিপরীত দিকে মোচড় দিন।
সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসনের ছবি, Supta Matsyendrasana Picture
নীচে সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসনের কয়েকটি ছবি দেওয়া হল:-
সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসনের শারীরিক ও মানসিক উপকারিতা, Physical and mental benefits of Supta Matsyendrasana
সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন শুধু শরীরকেই সুস্থ রাখে না এটি মনকেও ভালো রাখে।সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসনের কয়েকটি শারীরিক উপকারিতা নীচে দেওয়া হল:-
- মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি: এই আসন মেরুদণ্ডকে শিথিল করে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে, যা পিঠ ও কোমর ব্যথার জন্য উপকারী।
- পিঠের নীচের অংশের শক্তিশালীকরণ: এটি পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করে এবং নিতম্ব থেকে কঠোরতা হ্রাস করে।
- হজমশক্তির উন্নতি: এই আসন হজমশক্তি বাড়াতে এবং বদহজম, অম্বলের মতো সমস্যা কমাতে সহায়ক।
- শরীরকে শান্ত ও শীতল করা: সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন শরীরকে শান্ত করে এবং শরীরকে শীতল করতে সাহায্য করে, এটি একটি চমৎকার পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি।
- রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি: এটি পিঠের নীচের অংশে তাজা রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করে।
- শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি দূর করা: আসনটি শারীরিক ও মানসিক উভয় ক্লান্তি দূর করে মনকে শান্ত ও শিথিল করে।
- শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা: নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে এটি শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসনের কয়েকটি মানসিক উপকারিতা নীচে দেওয়া হল:-
- মানসিক চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস: সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।
- প্রশান্তি বৃদ্ধি: এই আসন শরীর ও মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং প্রশান্তির অনুভূতি বাড়ায়।
- মানসিক ক্লান্তি দূরীকরণ: এটি শারীরিক ও মানসিক উভয় প্রকার ক্লান্তি দূর করতে কার্যকর একটি আসন।
- মনোযোগ বৃদ্ধি: মেরুদণ্ডকে শিথিল করে এবং মস্তিষ্ককে শান্ত করে, যার ফলে একাগ্রতা বাড়তে পারে।
- ঘুমের উন্নতি: সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং সহজে ঘুম আনতে সাহায্য করে।
Also check out:- সুপ্ত বদ্ধ কোনাসনের শারীরিক ও মানসিক উপকারিতা
সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন কতবার করা উচিত? How often should Supta Matsyendrasana be done?
সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন কতবার করা উচিত তা নির্ভর করে ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা ও যোগের অভিজ্ঞতার উপর, তবে সাধারণত প্রতিপাশে ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট রাখা যেতে পারে এবং প্রতিটি পাশে ২-৩ বার করা যেতে পারে।
এই আসনটি মেরুদণ্ড শিথিল করতে, পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে, তবে শুরু করার আগে একজন অভিজ্ঞ যোগ শিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসনের সতর্কতা ও নিষেধাজ্ঞা, Warnings and prohibitions of Supta Matsyendrasana
সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন কয়েকটি সতর্কতা ও নিষেধাজ্ঞা নীচে দেওয়া হল:-
- নিতম্ব, পিঠের নিচের অংশ, মেরুদণ্ড, হাঁটু, কাঁধ বা গোড়ালিতে সাম্প্রতিক আঘাত বা অস্ত্রোপচার হয়ে থাকলে এই আসন করা থেকে বিরত থাকুন।
- হাঁটু বা গোড়ালিতে আঘাত থাকলে বা সমস্যা থাকলে সতর্ক থাকুন, কারণ মোচড়ানোর সময় এই অংশে চাপ পড়তে পারে।
- গর্ভবতী মহিলাদের এবং প্রসব পরবর্তী মহিলাদের বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে এই আসন অনুশীলন করা উচিত।
- যদি উচ্চ রক্তচাপ বা মাইগ্রেনের মতো সমস্যা থাকে, তবে এই আসন করার আগে একজন যোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য। যদি কোনো প্রকার অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে জোর করে আসনটি করার চেষ্টা করবেন না।
- আসনটি করার আগে একজন প্রশিক্ষিত যোগ প্রশিক্ষকের কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।
পরিশেষে
সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন একটি সহজ, কিন্তু কার্যকর যোগাসন। এটি নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে শরীর ও মনের মধ্যে এক সুন্দর সমন্বয় তৈরি করে। এই আসনের মাধ্যমে আমরা যেমন দেহকে সুস্থ রাখতে পারি, তেমনি মনকেও প্রশান্ত রাখতে পারি। তাই প্রতিদিনের ব্যস্ত জীবনে এই আসনটি কিছু সময়ের জন্য হলেও চর্চা করলে তা আমাদের সামগ্রিক সুস্থতা নিশ্চিত করতে পারে। সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন একটি আসন যার শিকড় প্রোথিত আছে ভারতের প্রাচীন যোগ ঐতিহ্যে। আশা করছি আমাদের এই প্রতিবেদনটি আপনাদের পছন্দ হবে। যদি পছন্দ হয় তাহলে এই পোস্টটি আপনি আপনাদের বন্ধু, আত্মীয় স্বজন ও চেনা পরিচিতদের সঙ্গে শেয়ার করে নিতে পারেন।