মন সবসময় ভালো থাকবে এমন কোনো কথা নেই। বিভিন্ন কারণে আমাদের মন খারাপ হতে পারে। কিন্তু মন খারাপ নিয়ে বসে থাকলে সেই সমস্যা কমে না বরং আরো বেড়ে যাওয়ায় সম্ভাবনা থাকে। তাই কখনো মন খারাপ হলে একা না থেকে মন ভালো করার উপায় অবলম্বন করুন। তবে অনেকেরই জানা নেই যে কিভাবে মন ভালো করতে হয়। তাই আজকের এই প্রতিবেদনে আমরা মন ভালো করার কিছু উপায় বলে দেবো। শেষ অবধি পড়ার অনুরোধ রইলো।
মন ভালো করতে যেসব খাবার খেতে পারেন, Foods you can eat to feel good :
কিছু কিছু খাবার মন ভালো করতে সহায়ক। সেই খাবারগুলো কি কি দেখে নিন :-
- ফলের রস খান
ফলের রসের ক্ষেত্রে মন খারাপ অবস্থায় কমলার রস খেতে পারেন। কমলায় থাকে প্রচুর ভিটামিন C ও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস, এছাড়াও এতে আছে ক্যারটিনয়েড ও ফ্ল্যাভোনয়েড ইত্যাদি যৌগ, যা আমাদের শরীর খুব সহজে গ্রহণ করতে পারে।
পাশাপাশি এগুলো মন ভালো করতে সহায়তা করে। তাই মন খারাপ বোধ হলে একগ্লাস কমলার রস খেয়ে নিতে পারেন। তবে এই পানীয়তে চিনি কিংবা জল কোনোটাই মেশাবেন না, এতে মন ভালো হবে দ্রুত।
- ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন
চকোলেট মন ভালো রাখার কাজ করে, একথা সকলেই এতদিনে জেনে গেছেন। তবে মন ভালো করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকরী হল ডার্ক চকোলেট, যা চটজলদি কাজ করে। এর পেছনে আছে বিজ্ঞানসম্মত ব্যাখ্যাও।
ডার্ক চকোলেট খেলে এন্ডোমরফিন হরমোন নিঃসরণ হয়। এটি মন ভালো করতে সহায়ক। তবে সবচেয়ে ভালো হয় ড্রাই ফ্রুটস মেশানো ডার্ক চকোলেট খেলে।
- হার্বাল টি পান করুন
চা আপনার মন অনেকটাই ফুরফুরে করে দিতে পারে। তাই মন খারাপ হলে, আপনার মন ভালো করতে পারে হার্বাল টি। এই চা খেতে খুব বেশি সুস্বাদু মনে না হলেও এর প্রভাব মনকে অনেকটাই ভারমুক্ত করে দেবে।
তাহলে এবার থেকে মন খারাপ লাগলেই এককাপ ক্যামোমাইল বা জিঞ্জার টি বানিয়ে খেয়ে দেখবেন। এতে আপনার মানসিক চাপ কমবে, সেইসঙ্গে মনও ভালো থাকবে।
মন ভালো করার কিছু বিশেষ উপায়, Some special ways to improve your mind :
- গান শুনতে পারেন
যখনই মন খারাপ বোধ হয় তখন পছন্দের কোনো গান শুনতে পারেন। এমন কোনো গান যেটা শুনলেই গানের তালে মনটা নেচে ওঠে। অনেক মনোবিদ মানুষের মন ভালো করার উপায় হিসেবে মিউজিক থেরাপির সাহায্য নিতে পরামর্শ দিয়ে থাকেন। তাই মন খারাপ লাগলে পছন্দের গান শুনতে পারেন।
- যেমন খুশি নাচুন
মন খারাপ থাকলে অবশ্যই ছন্দ মেনে নাচতে মন চাইবে না। তাই মনের মতো একটি গান চালিয়ে যেমন খুশি নাচুন।
এক্ষেত্রে বাড়িতে একা থাকলে তো আর কোনো কথাই নেই! উচ্চস্বরে মিউজিক বাজিয়ে নাচুন, মন হালকা হয়ে যাবে। এভাবে করলে আপনার মন দ্রুতই ভালো হয়ে যাবে।
- হাঁটুন
পরিবেশ পরিবর্তনের জন্য চারপাশে হাঁটতে যাওয়া উচিত , কারণ মন খারাপ অবস্থায় একই পরিবেশে থাকালে আরও বেশি ক্ষতি হতে পারে। পরিবেশের পরিবর্তন মেজাজেরও পরিবর্তন করে।
তাই মন খারাপ হলে প্রকৃতির মাঝে কোথাও হেঁটে আসুন , এভাবে নিজেকে শান্ত ও সজীব অনুভব করবেন। পার্ক থাকলে একটু হাঁটাহাঁটি করে আসুন। দেখবেন, কত দ্রুত মন ভালো হয়ে গেছে।
- বন্ধুর সঙ্গে কথা বলুন
আপনার কোনো বন্ধুর সাথে কথা বলুন যখনই মন খারাপ হয়। মন খুলে কথা বললে দেখবেন এতে আর মন খারাপ বা বিষন্নতা অনুভব করছেন না। কী নিয়ে মন খারাপ সে ব্যাপারটা পুরোটাই বন্ধুটির সঙ্গে ভাগাভাগি করুন। এতে মনের ভার অনেকটাই কম হয়ে যাবে।
তবে বন্ধু যদি কাছে না-ও থাকে, তাহলে তাকে ফোন করেও কথা বলতে পারেন। এতেও মন অনেকটাই ভালো হয়ে যাবে।
মন ভালো করার স্বাস্থ্যকর কয়েকটি উপায়, Here are some healthy ways to improve your mind :
- প্রাণ খুলে হাসি
মন ভালো রাখার সবচেয়ে কার্যকারী ওষুধ হিসেবে পরিচিত হাসি। আপনাদের মধ্যে অনেকেই হয়তো দেখেছেন যে পার্কে শরীর চর্চা করতে এসে অনেকেই জোরে জোরে হাসার ব্যায়ামটি করে থাকেন।
গবেষকরা বলছেন, শুধু মন নয়, শরীরকে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে `প্রাণ খুলে হাসি`৷ শত মন খারাপেও একচিলতে হাসি সব দুঃখ ভুলিয়ে দিতে পারে।
- শরীরচর্চা
শরীরচর্চাও মন ভালো রাখতে কার্যকরী। শরীরচর্চার করার ফলে অ্যান্ডরফিন নামক হরমোন নির্গত হয়; যা মন ভাল রাখতে সহায়তা করে।
এছাড়া গবেষণায় দেখা গেছে, শরীরচর্চা উদ্বেগ ও মানসিক অবসাদ কমাতেও সাহায্য করে। লক্ষ্য করলে দেখবেন যারা নিয়মিত শরীরচর্চা করে তাদের মন সর্বদাই চনমনে থাকে।
- সূর্যালোকের সংস্পর্শ
আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন `ডি` থাকা জরুরি, যা সূর্যালোক থেকে পাওয়া যায়। সকালে ঘুম থেকে উঠে চায়ের কাপ চুমুক দিন, তারপর কয়েক মিনিট রোদে বা জানলার ধারে গিয়ে দাঁড়াতে পারেন। এতে মানসিকভাবে সুস্থ থাকবেন।
- স্মৃতিচারণ
মন খারাপ বোধ হলে পুরোনো কোনো মধুর স্মৃতি মনে করার চেষ্টা করুন। ভাবতে ভাবতে হয়তো মনে পড়তে পারে সুখের কোনো স্মৃতি। ভালো কোনো স্মৃতি মানসিক সমস্যা দূর করে।
- পুরোনো ছবিগুলো দেখুন
ঘরের অ্যালবামে রাখা আপনার এবং পরিবারের পুরোনো ছবিগুলো নেড়েচেড়ে দেখুন। দেখবেন এই পদ্ধতিটি খুব তাড়াতাড়ি আপনার মন ভালো করে দেবে। পুরোনো ছবির পেছনের মজার গল্পগুলো যখন আপনার মনে পড়বে, তখন মন থেকে সকল দুঃখ মুছে যাবে।
- ডায়রী লিখুন
মন খারাপ হলে লিখতে পারেন ডায়েরিতে মজার কোনো স্মৃতি সম্পর্কে। লিখতে পারেন মনের কথা।
- নেইলপলিশ লাগান
যদি নেইলপলিশ লাগানো পছন্দ করে থাকেন তবে মন খারাপ দূর করতে নখটা একটু রাঙিয়েও নিতে পারেন।
- রান্না করুন
মন যদি খারাপ হয় তবে মনের মত কোনো পদ রান্না করতে পারেন যদি আপনার রান্নার শখ থাকে, তা হলে তৈরি করে ফেলুন মজার কোনো রেসিপি।
সতর্কতা, Precaution :
মন খারাপ হলে অনেকেই বাইরে ঘুরতে যাওয়ার কথা ভাবেন। বাইরে গিয়ে খাবার খাওয়া, সিনেমা দেখা, নাইট ক্লাবে যাওয়া, ইত্যাদির মধ্য দিয়ে মন ভালো করার চেষ্টা করেন। কিন্তু এতে খরচও হয় বেশি, আর মন ভালো যে হবেই এর কোনো আশ্বাস ঠিকভাবে দেওয়া যায় না। বহুক্ষেত্রে এসব বিষয় আমাদের মানসিক দিক খেতে ক্ষতি করে।
তাই এসব না করে বরং উপরে আলোচিত উপায়গুলো ব্যবহার করে দেখুন। এতে খরচের সমস্যাও নেই, পাশাপাশি মানসিক ও শারীরিক দুই দিক থেকেই সুস্থতা বজায় থাকবে।
শেষ কথা, Conclusion :
বহু মানুষ এমন আছেন যারা ছোটো ছোটো বিষয় নিয়ে মন খারাপ করে বসে থাকে। কিছু মানুষ এমনও থাকে যারা নিজেও জানেনা তাদের মন খারাপ বোধ হচ্ছে কি নিয়ে। তবে অনেকেই মন খারাপ হলে একা থাকার চেষ্টা করেন। কিন্তু এই পদ্ধতি অবলম্বন না করে বরং উপরে উল্লেখিত বিষয়গুলোর মধ্য দিয়ে মন ভালো করার চেষ্টা করে দেখতে পারেন। একা থাকলে মনে অবাঞ্ছিত চিন্তা ভাবনা আসতে শুরু করে, ফলে অনেকসময় মন খারাপের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। তাই উক্ত উপায়গুলো ব্যবহার করে মন খারাপকে দূর করুন এবং খুশি মনে জীবনযাপন করার চেষ্টা করুন।
Frequently Asked Questions
ফলের জুস, ডার্ক চকোলেট, হার্বাল টি।
অনেক মনোবিদ মানুষের মন ভালো করার উপায় হিসেবে মিউজিক থেরাপির সাহায্য নিতে পরামর্শ দিয়ে থাকেন।
একা থাকা উচিত না।