সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন কী? What is Supta Baddha Konasana in Bengali?

যোগব্যায়াম আমাদের শরীর ও মনের জন্য অত্যন্ত উপকারী একটি প্রাচীন ব্যায়াম পদ্ধতি। যোগের বিভিন্ন আসনের মধ্যে কিছু আসন আছে যেগুলো শুধু শরীরের নমনীয়তা বাড়ায় না, বরং আমাদের মনকেও শান্ত ও স্থির রাখতে সাহায্য করে।তেমনি একটি আসন হলো “সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন”। এই আসনটি বিশেষত একটি বিশ্রামদায়ক আসন হিসেবে পরিচিত এবং এটি শরীরের নিচের অংশে রক্তসঞ্চালন উন্নত করতে ও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

সুপ্ত বদ্ধ কোনাসনের অবস্থানটি অনেকটা ‘ধ্যানমগ্ন অবস্থার’ মতো, যেখানে শরীরটি পূর্ণভাবে মাটিতে শুয়ে থাকে, অথচ মন থাকে সচেতন। এটি শরীরের মূলাধার (Root Chakra) এবং স্বাধিষ্ঠান (Sacral Chakra)-কে উদ্দীপিত করে বলে বিশ্বাস করা হয়, যা জীবনীশক্তি, সৃজনশীলতা এবং মানসিক ভারসাম্য রক্ষায় সাহায্য করে।“সুপ্ত” শব্দের অর্থ “শোয়া অবস্থায়”, “বদ্ধ” অর্থ “বন্ধ বা জোড়া”, এবং “কোনাসন” মানে “কোণাকৃতির আসন” অর্থাৎ, এই আসনে পা দুটো জোড়া করে কোণাকৃতি তৈরি করে পিছন দিকে শুয়ে পড়তে হয়। মূলত এটি “বদ্ধ কোনাসন” আসনের একটি পরিবর্তিত বা শোয়া রূপ।এটি Relaxation pose আসনের অন্যতম রূপ।

Relaxation pose কী?

Relaxation pose হলো এমন একটি শারীরিক ভঙ্গি বা শারীরিক অবস্থান যা শরীরকে শান্ত করে, মনকে শান্ত রাখে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। এই ধরনের ভঙ্গি পেশীর টান ও মানসিক চাপ কমাতে, শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে বিশ্রাম দিতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করে।

সুপ্ত বদ্ধ কোনাসনের ইতিহাস ও উৎস, History and origin of Supta Baddha Konasana

সুপ্ত বদ্ধ কোনাসনের সরাসরি উল্লেখ প্রাচীন হঠযোগ প্রদীপিকা (১৫শ শতক), গোরক্ষশতক, ঘেরন্ড সংহিতা, যোগগ্রন্থ মতো গ্রন্থে পাওয়া যায় না। তবে এই আসনের মূল রূপ অর্থাৎ বদ্ধ কোনাসন-এর অনুরূপ আসনের উল্লেখ আছে, যা ‘বদ্ধপদমাসন’, ‘যোগমুদ্রা’ বা ‘যোগাসন’ নামে পরিচিত ছিল।

প্রাচীন ভারতীয় সাধুরা, তপস্বীরা এবং ধ্যানসাধকরা দীর্ঘ সময় বসে ধ্যান করার জন্য এমন আসন ব্যবহার করতেন যা তাদের শরীরকে স্থির ও মনকে একাগ্র রাখতে সাহায্য করত। বদ্ধ কোনাসনের মত আসন তলপেট ও মূত্রেন্দ্রিয় নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করত বলে সন্ন্যাসী ও যোগীসাধকদের মাঝে তা খুবই জনপ্রিয় ছিল।

সুপ্ত বদ্ধ কোনাসনের পদ্ধতি, The method of Supta Baddha Konasana

নীচে সুপ্ত বদ্ধ কোনাসনের পদ্ধতি দেওয়া হল:-

• প্রথমে মাদুরের উপর পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন।
• তারপর পা একসাথে রাখুন এবং গোড়ালি পেলভিসের দিকে নিয়ে আসুন, যেন পায়ের তলা দুটো একে অপরের সাথে লেগে থাকে।
• শ্বাস নিয়ে হাঁটু দুটোকে দুই পাশে নামিয়ে দিন, যা হীরা বা প্রজাপতির মতো আকৃতি তৈরি করতে হবে।
• হাঁটু দুটিকে মাদুরের দিকে নামিয়ে দিন। যদি এটি তীব্র মনে হয়, তাহলে হাঁটু দুটিকে সাপোর্ট দেওয়ার জন্য নিচে ব্লক বা বালিশ রাখতে পারেন।
• এই অবস্থায় কিছুক্ষণ শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে স্থির থাকুন।
• আসন থেকে মুক্তি পেতে হাত দুটিকে শরীরের পাশে নামিয়ে আনুন এবং পা দুটিকে একসাথে করে সোজা করুন।

Also check out: কাকাসনের শারীরিক ও মানসিক উপকারিতা

সুপ্ত বদ্ধ কোনাসনের ছবি, Supta Baddha Konasana Picture

নীচে সুপ্ত বদ্ধ কোনাসনের কয়েকটি ছবি দেওয়া হল:-

সুপ্ত বদ্ধ কোনাসনের শারীরিক ও মানসিক উপকারিতা, Physical and mental benefits of Supta Baddha Konasana

সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন শুধু শরীরকেই সুস্থ রাখে না এটি মনকেও ভালো রাখে।

সুপ্ত বদ্ধ কোনাসনের কয়েকটি শারীরিক উপকারিতা নীচে দেওয়া হল:-

• পেশীর প্রসার ও নমনীয়তা: এই আসনটি করার সময় অভ্যন্তরীণ উরু এবং কুঁচকির পেশী প্রসারিত হয়, যা শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।
• রক্ত সঞ্চালন: শরীর উঁচু করে বুক খোলার মাধ্যমে এই আসনটি শরীরের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, যা হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।
• পেলভিক ফ্লোরের পেশী: এটি পেলভিক ফ্লোরের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
• হজমে সহায়তা: সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন হজম প্রক্রিয়াকে সহজতর করে এবং পেটের কার্যকারিতা উন্নত করে।
• ক্লান্তি হ্রাস: এই আসনটি ক্লান্তি কমাতে এবং শরীরকে পুনরায় সতেজ করতে সাহায্য করে।

https://www.youtube.com/watch?v=FsrbV-yAqL8

সুপ্ত বদ্ধ কোনাসনের কয়েকটি মানসিক উপকারিতা নীচে দেওয়া হল:-

• মনকে শান্ত করে: এটি মনকে শান্ত করতে, মানসিক চাপ ও উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করে।
• মনের প্রশান্তি: এটি একটি পুনরুদ্ধারমূলক আসন যা গভীর শিথিলতা ও পুনরুজ্জীবনের অনুভূতি দেয়, ফলে মনে প্রশান্তি আসে।
• ঘুমের উন্নতি: আসনটি মন শান্ত করে এবং ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে, যা ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক।
• মনোযোগ বৃদ্ধি: নিয়মিত এই আসন অনুশীলন করলে মনোযোগ বৃদ্ধি পায় এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়ে।
• অভ্যন্তরীণ শান্তি: এটি অনুশীলনকারীদের মধ্যে অভ্যন্তরীণ শান্তি তৈরি করে, যা মানসিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি: এই আসনটি নিজের শরীর এবং মনের প্রতি মনোযোগ বাড়িয়ে আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি করে।

সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন কতবার করা উচিত? How often should Supta Baddha Konasana be done?

সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন কতবার করা উচিত তা নির্ভর করে আপনার শারীরিক অবস্থা এবং লক্ষ্যের ওপর, তবে এটি সাধারণত প্রতিদিন অথবা নিয়মিতভাবে করা যেতে পারে, কারণ এটি একটি পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি যা শিথিলতা এবং সুস্থতার জন্য উপকারী। আপনি সকাল বা সন্ধ্যায় এটি অনুশীলন করতে পারেন, তবে খাবারের পর অন্তত ৩-৫ ঘণ্টা বিরতি রাখা উচিত।

সুপ্ত বদ্ধ কোনাসনের সতর্কতা ও নিষেধাজ্ঞা, Warnings and prohibitions of Supta Baddha Konasana

সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন কয়েকটি সতর্কতা ও নিষেধাজ্ঞা নীচে দেওয়া হল:-

• যদি আপনার নিতম্বের জয়েন্ট, গোড়ালি, কাঁধ, বা মেরুদণ্ডে কোনো আঘাত থাকে, তাহলে এই আসনটি করা এড়িয়ে চলুন।যদি কোনো ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে আসন বন্ধ করুন।
• যারা মেরুদণ্ড, নিতম্ব, হাঁটু বা গোড়ালির অস্ত্রোপচার করেছেন, তাদের এই আসন থেকে দূরে থাকা উচিত।
• এই আসনটি জয়েন্টগুলিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, তাই সতর্ক থাকুন এবং কোনো অস্বস্তি হলে বন্ধ করুন।
• ঋতুমতী মহিলাদের এই আসন অনুশীলন করা উচিত নয়।
• উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, বা অন্যান্য গুরুতর শারীরিক সমস্যা থাকলে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া এই আসন অনুশীলন করা উচিত নয়।

পরিশেষে

সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন একটি সহজ, আরামদায়ক এবং কার্যকর যোগাসন। এটি শারীরিক ক্লান্তি দূর করে ও মনের প্রশান্তি আনে। নিয়মিত এই আসন অভ্যাস করলে দেহ-মন দুইই সুস্থ থাকে। আধুনিক ব্যস্ত জীবনে এমন একটি আসন আমাদের প্রত্যেকের জীবনেই একটি শান্তির স্থান তৈরি করতে পারে। তাই প্রতিদিনের রুটিনে এই আসন অন্তর্ভুক্ত করা একান্তই কাম্য।

সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন এমন একটি আসন যা শিশু থেকে শুরু করে বৃদ্ধ সব বয়সী মানুষের জন্য প্রযোজ্য হতে পারে। শিশুদের শরীর নমনীয় থাকে, তাই তারা সহজেই এই আসন করতে পারে এবং এটি তাদের মনোসংযোগ বাড়াতে সহায়তা করে।

অপরদিকে, বয়স্ক মানুষদের ক্ষেত্রে এই আসন পায়ের সন্ধি, কোমর ও মেরুদণ্ডের শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে, তবে প্রয়োজনে বালিশ বা কম্বল ব্যবহার করে সহায়তা নিতে হয়।

আশা করছি আমাদের এই প্রতিবেদনটি আপনাদের পছন্দ হবে। যদি পছন্দ হয় তাহলে এই পোস্টটি আপনি আপনাদের বন্ধু, আত্মীয় স্বজন ও চেনা পরিচিতদের সঙ্গে শেয়ার করে নিতে পারেন।